Das Schlafzimmer ist der Ort in einer Wohnung oder einem Haus, an dem man sich besonders gut entspannen sollte, um so möglichst erholsam schlafen zu können. Daher wird der Einrichtung des Schlafzimmers eine große Bedeutung beigemessen. Faktoren, wie zum Beispiel die Positionierung der Möbel, die Wandfarbe oder die Beleuchtung, haben einen wesentlichen Einfluss darauf, wie wohl wir uns in unserem Schlafzimmer fühlen und einhergehend damit, wie ruhig unsere Nächte sind. Denn je beruhigender das Ambiente eines Raums auf unsere Sinne wirkt, desto erholsamer ist auch unser Schlaf. In diesem Artikel stellen wir einfache und hilfreiche Tipps vor, um ein Schlafzimmer gesund einzurichten, sodass dieses zu einer Ruheoase wird und für erholsame Nächte sorgt.
Die richtige Positionierung sowie Auswahl der Möbel
Bei der Möbelauswahl für das Schlafzimmer sollte man darauf achten, das Zimmer eher schlicht zu halten und dort nicht allzu viele Möbel unterzubringen. Andernfalls kann es passieren, dass der Raum unruhig oder erdrückend auf eine Person wirkt.
Was die Auswahl des Bettes angeht, wird außerdem empfohlen, auf Metallbetten zu verzichten, da es sich bei Metall um einen elektrischen Leiter handelt. Man geht nämlich davon aus, dass so unter Umständen elektromagnetische Strahlen umgeleitet, gestört oder verstärkt werden können. Diese Theorie ist allerdings nicht eindeutig wissenschaftlich belegt.
Dafür konnte man jedoch nachweisen, dass Betten aus Zirbenholz einen positiven Effekt auf unseren Schlaf haben. Der Grund dafür ist der Duft dieses Holzes, der eine entspannende und beruhigende Wirkung auf uns Menschen hat.
Was die Positionierung der Möbel im Schlafzimmer betrifft, wird außerdem empfohlen, sein Bett an eine Wand zu stellen. Experten und Expertinnen gehen nämlich davon aus, dass eine Wand im Rücken dem menschlichen Körper ein Gefühl von Sicherheit vermittelt, wodurch man besser schlafen kann. Zudem sollte der Mindestabstand zum Fenster etwa einen Meter betragen.
Die optimalen Wandfarben
Farben haben einen stimulierenden Effekt. Bei kräftigen Farbtönen, wie Rot- oder Gelbtöne, ist beispielsweise ein anregender Effekt erkennbar, wohingegen Blau- oder Grüntöne eher eine beruhigende und ausgleichende Wirkung haben. Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, im Schlafzimmer auf ruhige, dezente Wandfarben zu setzen und außerdem auf lebhafte Muster an den Wänden zu verzichten. Dies gilt im Übrigen auch für die Auswahl der Bettwäsche. Um nachts gut schlafen zu können, ist es ebenso wichtig, das Schlafzimmer mit Hilfe von Vorhängen, Jalousien oder Rollläden zu verdunkeln, um so die Ausschüttung von Melatonin, unserem Schlafhormon, zu fördern.
Die richtige Beleuchtung
Bei der Auswahl der Beleuchtung für das Schlafzimmer gibt es einige Grundregeln, die beachtet werden sollten. Es ist beispielsweise sinnvoll, den Raum mit verschiedenen Lichtquellen auszustatten. Hierfür sollten mindestens zwei Lichtquellen in einem Schlafzimmer vorhanden sein: das Deckenlicht sowie eine Nachttischleuchte. Für das Deckenlicht eignet sich warmweißes Licht, wohingegen für Nachttischlampen neutralweißes Licht passender ist. Da starker Lichteinfall die Ausschüttung von Melatonin hemmt, ist es empfehlenswert, auf dimmbare Beleuchtung zu setzen. Für ein Wohlfühlambiente sorgen außerdem Stehleuchten, die ein angenehmes Licht erzeugen. Doch Achtung: Um erholsam schlafen zu können, sollten beim Zubettgehen sämtliche Lichtquellen ausgeschaltet sein und für ausreichend Dunkelheit im Schlafzimmer gesorgt werden.
Die Verwendung von Zimmerpflanzen
Bei Zimmerpflanzen gehen die Meinungen auseinander. Viele gehen davon aus, dass diese zu einer Luftverbesserung führen, wohingegen andere Menschen der Meinung sind, dass es bei der Verwendung von Zimmerpflanzen zu keiner signifikanten Luftverbesserung kommt. In jedem Fall sorgen sie jedoch dafür, dass ein Raum gemütlicher wirkt. Wer also nicht allergisch auf Zimmerpflanzen reagiert, kann sein Schlafzimmer sorglos mit diesen ausstatten. Bei stark duftenden Pflanzen, wie zum Beispiel Lilien, sollte man jedoch vorsichtig sein, da diese den Schlaf negativ beeinträchtigen können. Dies gilt ebenso für die Verwendung von ätherischen Ölen, von denen einige Menschen Kopfschmerzen bekommen.
Wir verbringen im Schnitt täglich acht Stunden des Tages in unserem Schlafzimmer. Erholsamer Schlaf hat einen großen Einfluss auf die menschliche Gesundheit, weswegen es relevant ist, das eigene Schlafzimmer gesund einzurichten und die aufgelisteten Tipps zu berücksichtigen. Neben der Einrichtung ist es ebenso wichtig, auf eine optimale Raumtemperatur zu achten. Diese sollte idealerweise zwischen 16 und 18 Grad Celsius liegen. Des Weiteren sollten elektronische Geräte, wie beispielsweise Laptops, aus dem Schlafzimmer verbannt werden. Aus diesen geht blaues Licht hervor, was ebenso dazu führt, dass wir nicht müde werden. Dies gilt auch für Handys, die im Idealfall etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen zur Seite gelegt werden sollten. Zudem ist die Auswahl der richtigen Matratze essentiell für einen erholsamen Schlaf. Dies ist aber höchst individuell und sollte am besten mit Fachpersonal besprochen werden.
